TRE® تعني "تمارين تحرير التوتر والصدمات" (Tension & Trauma Releasing Exercises). هي تقنية بسيطة تعتمد على الجسم وتهدف إلى المساعدة في تحرير التوتر العميق والضغط النفسي المخزن في الجسم. تستخدم سلسلة من التمارين اللطيفة لتفعيل آلية الاهتزاز الطبيعية في الجسم، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
طور هذه التقنية الدكتور ديفيد بيرسيلي، وهي تعتمد على قدرة الجسم الطبيعية على الشفاء من خلال تفعيل ردود الفعل الفطرية للاهتزاز أو الارتعاش، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحرير التوتر العضلي.
تعمل تمارين TRE® من خلال تفعيل قدرة الجسم الطبيعية على الاهتزاز أو الارتعاش لاستعادة التوازن العصبي والتخلص من هرمونات التوتر، وهي آلية غالباً ما يتم كبتها وتقييدها في الحياة اليومية.
هذه الاهتزازات تساعد على تحرير التوتر الجسدي المخزن في العضلات والضغط النفسي العاطفي، مما يعيد التوازن دون الحاجة إلى المعالجة اللفظية (العلاج الكلامي).
التمارين تركز على الذاكرة العضلية العميقة وتستخدم سبعة تمارين بسيطة تشمل تمديد العضلات في عملية تفعل استجابة طبيعية للاهتزاز في الجسم. عندما تحدث هذه العملية في بيئة آمنة ومسيطر عليها، يعود الجسم بشكل طبيعي إلى حالة التوازن
يمكن لأي شخص تعرض للتوتر أو الضغط النفسي أو الصدمات أن يستفيد من تمارين TRE®. هي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع:
كما تُستخدم على نطاق واسع من قبل المهنيين في الرعاية الصحية، وأفراد الاستجابة لحالات الطوارئ، والعاملين في الجيش، والرياضيين، والأشخاص في البيئات عالية الضغط.
يمكن لأي شخص من عمر ٩ سنوات فما فوق ممارسة التمارين والاستفادة منها مع
الآثار الجانبية الشائعة قد تشمل:
هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة المدى وتختفي خلال ٤٨ ساعة. وجودك مع مدرب معتمد يساعدك على تدارك أي آثار ويدعم تنظيم الجهاز العصبي.
بينما يمكن تعلم تمارين TREبشكل مستقل، يُنصح بالعمل مع مقدم خدمة TRE معتمد للمبتدئين، خاصة إذا كنت قد تعرضت لصدمات كبيرة. يمكن للمقدم أن يرشدك خلال التمارين بأمان ويخصص العملية حسب احتياجاتك.
للمبتدئين:
للممارسين ذوي الخبرة:
•يمكن أداء التمارين من مرتين إلى أربع مرات في الآسبوع إذا رغبت
•الحد الأدنى مرتين في الأسبوع للحصول على فائدة مثلى
•يمكن زيادة مدة الجلسة أو تكرارها تدريجياً
من الطبيعي أن تشعر بالشك حول تجربة شيء جديد. تمارين TREمدعومة بالبحث العلمي وقد ساعدت آلاف الأشخاص حول العالم على تقليل التوتر والضغط النفسي. العملية لطيفة وذاتية التوجيه ولا تتطلب الإيمان بها لتعمل - آلية الاهتزاز الطبيعية في جسمك تنشط ببساطة كاستجابة جسدية. يمكنك البدء ببطء، ومراقبة كيف يتفاعل جسمك، والتوقف في أي وقت إذا شعرت بعدم الراحة.
نعم! لتصبح مدربا TRE معتمد، تحتاج إلى إكمال برنامج التدريب الرسمي لاعتماد TRE. يمكنك العثور على مزيد من التفاصيل حول عملية الاعتماد من خلال الموقع الرسمي ل TRE
الاهتزاز القوي يشير إلى أنك تكسر كتل التوتر الكبيرة "الشبيهة بالجبل الجليدي" في عضلاتك. الاهتزازات اللطيفة مهمة أيضاً للعمل على أنماط التوتر الأدق. كلا الشدتين طبيعيتان - تحرير التوتر يتدفق ويتراجع بشكل طبيعي.