هذا الدليل سيساعدك على الاستعداد الأمثل لجلستك الجماعية لتحرير التوتر والصدمات النفسية. التحضير الجيد يساعد جسدك وعقلك على الاستفادة القصوى من هذه التجربة الشفائية.
قبل الجلسة بـ 2-3 ساعات:
•تناول وجبة خفيفة ومغذية (تجنب الوجبات الثقيلة)
•اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب
•تجنب الكافيين الزائد (القهوة، الشاي القوي)
•تجنب الكحول - المواد المخدرة أو الإثنيوجينية Psychedelics (ذات التأثير النفسي العقلي) تماماً قبل الجلسة بـ 24 ساعة
أمثلة على الوجبات المناسبة:
•فواكه طازجة مع المكسرات
•خضروات مع الحمص
•زبادي طبيعي مع العسل
•خبز بر كامل مع الأفوكادو
اختر ملابس:
•مريحة وفضفاضة تسمح بالحركة الحرة
•من أقمشة طبيعية (قطن، كتان) تسمح للجسد بالتنفس
•بدون أحزمة ضيقة أو إكسسوارات معدنية
•حذاء مريح يمكن خلعه بسهولة
•طبقات يمكن إضافتها أو إزالتها حسب درجة الحرارة
الليلة السابقة:
•احرص على النوم 7-8 ساعات على الأقل
•تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
•مارس تمرين تنفس بسيط قبل النوم (شهيق لمدة أربع عدات - حبس النفس لمدة أربع عدات-زفير لمدة أربعة عدات-حبس النفس قبل الشهيق أربع عدات) وكرر العملية لمدة ٢-٤ دقائق.
•تجنب الأنشطة المجهدة أو المثيرة
قبل الجلسة، اسأل نفسك:
•ما الذي أريد تحقيقه من هذه الجلسة؟
•ما هي المناطق في جسدي التي أشعر فيها بالتوتر؟
•كيف أريد أن أشعر بعد انتهاء الجلسة؟
•ما هي التحديات التي أواجهها حالياً وأريد التخفيف منها؟
تذكر أن:
•كل شخص يتفاعل بطريقة مختلفة مع التمارين
•لا يوجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" للشعور
•التحرر يحدث بالتدريج وليس دفعة واحدة
•جسدك يعرف ما يحتاجه - ثق في حكمته الطبيعية
إذا كنت تشعر بالقلق:
•تذكر أن الجميع هنا لنفس الهدف - الشفاء والتحرر
•لا يوجد إجبار على المشاركة أكثر مما تشعر بالراحة معه
•يمكنك أخذ استراحة في أي وقت
•المجموعة مساحة آمنة ومحترمة للجميع
الأساسيات:
•زجاجة ماء شخصية
•منشفة صغيرة إذا كنت تتعرق بسهولة
•دفتر صغير وقلم لتسجيل الملاحظات (اختياري)
•أي أدوية ضرورية قد تحتاجها
للراحة الإضافية:
•وسادة صغيرة للدعم إذا لزم الأمر
•بطانية خفيفة إذا كنت تشعر بالبرد بسهولة
•نعناع أو علكة للانتعاش بعد الجلسة
•تواجد قبل 10-15 دقيقة من بداية الجلسة
•استخدم هذا الوقت للاستقرار والتأقلم مع المكان
•تعرف على المرافق (دورة المياه، مكان الماء)
•حي المشاركين الآخرين بلطف
•ضع هاتفك على الوضع الصامت أو أطفئه تماماً
•أخبر الأشخاص المهمين أنك ستكون غير متاح لمدة الجلسة
•تجنب التحقق من الرسائل أو وسائل التواصل قبل الجلسة مباشرة
1.ابدأ من أعلى رأسك
2.لاحظ أي توتر أو ضيق في كل منطقة
3.لا تحاول تغيير شيء، فقط لاحظ
4.انتبه بشكل خاص للكتفين، الفك، والبطن
5.سجل ملاحظاتك ذهنياً
عند الوصول للمكان:
1.قف بثبات على الأرض
2.اشعر بقدميك تلامس الأرض
3.خذ 3 أنفاس عميقة
4.لاحظ 5 أشياء تراها، 4 أشياء تسمعها، 3 أشياء تلمسها
5.قل لنفسك: "أنا هنا، أنا آمن، أنا مستعد"
•احترم الحدود الشخصية للآخرين
•تجنب التعليق على تجارب الآخرين إلا إذا طُلب منك
•حافظ على سرية ما يُشارك في الجلسة
•كن داعماً ومتفهماً للجميع
إذا شعرت بمشاعر قوية أثناء الجلسة:
•تذكر أن هذا طبيعي وجزء من عملية الشفاء
•استخدم إشارة اليد للتوقف إذا احتجت استراحة
•ركز على تنفسك لإعادة التوازن
•تذكر أن المرشد موجود لدعمك
•اسمح لنفسك بالشعور بالدعم من المجموعة
•لا تقارن تجربتك بتجارب الآخرين
•استفد من الطاقة الإيجابية المشتركة
•تذكر أن الشفاء الجماعي قوي ومؤثر وأن (يد الله مع الجماعة).
•اشرب الكثير من الماء
•تجنب الأنشطة المجهدة
•خذ حمام دافئ إذا أمكن
•مارس المشي الخفيف في الطبيعة
•احصل على نوم إضافي إذا احتجت
•تناول طعام مغذي ومريح
•مارس تمارين التنفس البسيطة
•سجل أي ملاحظات أو مشاعر جديدة
•تابع مع المرشد إذا كان لديك أسئلة
•مارس التمارين التي تعلمتها في المنزل
•كن صبوراً مع عملية التكامل
•احتفل بالخطوات الصغيرة في رحلة الشفاء
س: ماذا لو شعرت بالخجل أو عدم الراحة؟ ج: هذا شعور طبيعي تماماً. تذكر أن الجميع هنا لنفس الهدف، ولا يوجد حكم على أي شخص. يمكنك المشاركة بالقدر الذي تشعر بالراحة معه.
س: هل يمكنني المغادرة إذا احتجت؟ ج: بالطبع. صحتك ورفاهيتك هي الأولوية. إذا احتجت للمغادرة، أخبر المرشد بهدوء وافعل ما تشعر أنه الأفضل لك.
س: ماذا لو لم أشعر بأي تغيير؟ ج: التحرر والشفاء يحدثان بطرق مختلفة ووقت مختلف لكل شخص. أحياناً التغييرات تكون دقيقة ولا نلاحظها فوراً. كن صبوراً مع نفسك.
س: هل يمكنني إحضار صديق؟ ج: يرجى التنسيق مع المرشد مسبقاً. بعض الجلسات قد تكون مناسبة لذلك وأخرى قد تحتاج للخصوصية.
•أنت شجاع لاتخاذ هذه الخطوة نحو الشفاء
•جسدك يحمل حكمة طبيعية للتعافي
•كل خطوة صغيرة مهمة في رحلتك
•أنت لست وحدك في هذه الرحلة
•الشفاء ممكن ومتاح لك